5策略总觉得手脚发凉就是气血虚？错，还有这2个原因，别忽视了

一年四季手脚都是凉的，冬天更严重，一摸像刚从冰箱里拿出来一样。去查也查不出什么大毛病，于是大家就给她下了结论——“气血虚，得补”。

小林就是这样。她在办公室里总是多穿一件外套，别的同事穿丝袜，她要穿厚袜子和毛拖鞋。她自己也认定是“气血虚”，每天红枣枸杞、黄芪当归轮番上场，还吃了不少所谓“补气补血”的保健品。半年过去，脸色是红润了一点，但手脚发凉并没有明显好转，反而最近总觉得心慌、乏力、注意力也不好集中。

后来她去医院做了个系统检查，发现问题主要有两点：一个是长期久坐少动导致末梢血液循环不好，另一个是甲状腺功能有点偏低。医生一句话点醒她：你一直在补“气血”，却忽略了真正需要调整的是“血怎么走”“身体的节奏怎么运转”。

很多人一提到手脚发凉，就想到“气血虚”“体质差”，好像只要多吃点“补的东西”就能解决。其实，手脚发凉只是一个现象，背后原因挺“多元”，并不只有这一种解释。盯着“气血虚”一个标签，既容易忽略真正的问题，有时还会越补越焦虑。

先说清楚一件事：手脚发凉并不总是坏事。人在冷环境里，身体会本能地“保核心”，把更多血液供给心、脑等重要器官，四肢血管一收缩，手脚自然就凉了。身形清瘦、脂肪含量较低之人，其保温能力欠佳。这是因为皮下脂肪作为天然“隔热层”较薄，难以有效抵御寒冷，故而更易觉冷。这种情况，一般换个环境、穿暖和一点、活动活动就会好转，不必过度紧张。

真正需要留意的，是那种“怎么捂都不热、跟别人明显不一样、还伴有其他不舒服”的发凉，往往和下面这两类问题脱不了关系。

第一种情况，是“血到不了位”，更多出在血流的分配和通路上。长期久坐不动、总是跷二郎腿、爱穿紧身裤袜，都会让下肢血流受一点委屈；整天神经紧绷、压力大，身体处在“随时要应付事情”的状态，外周血管也会更爱收缩。久而久之，手脚就像被“冷落”的角落，温度上不去。

这类人往往有一些共同特点：坐久了小腿发胀、发凉，一站起来活动几分钟会好一点；天气稍微一冷，别人还好，他已经开始手脚冰凉；颈肩、腰背也经常酸紧。对这类问题，单纯“补气血”意义不大，更重要的是让血“走起来”：每坐一小时就起来走一走、伸伸腿；用温水泡泡脚，睡前做做踝泵运动、脚趾抓地；衣服鞋袜别勒得太紧，让血管有空间工作。

第二种情况，是“身体在悄悄降速”，更多跟内分泌和代谢节奏有关。简单说，就是身体的“总开关”和“运输系统”运转得没以前那么利索了。比如甲状腺功能偏低时，整个人会进入一种“省电模式”，怕冷、乏力、困倦、体重容易增加、反应变慢，手脚发凉只是其中一个信号；贫血、低血压、长期营养不均衡，也会让四肢“分到的血”打了折扣。

倘若你不仅常感手脚寒凉，还频繁陷入这般境地：只需轻移两步，便觉气息急促、心慌意乱，好似身体机能已不堪重负。头晕目眩，浑身乏力，每至起身之际，眼前便似蒙了层黑纱，昏黑一片，令人几欲失衡。近日，体重波动显著，青丝飘落之态亦愈发频繁，似断了线的珠子。心境更是如坠阴霾，低落之感萦绕心头，挥之难去。

那怎么大致判断，自己的手脚发凉更像是“体质问题”，还是需要看一看医生呢？如果你从小就偏怕冷，家里人也有类似情况；主要在冬天或空调房明显，夏天多数时候还好；一运动、泡个热水脚、洗个热水澡就能暖和过来，也没有明显乏力、心慌、头晕、体重剧变，整体生活状态还行，那多半是体质偏寒、末梢循环稍差，可以通过生活习惯慢慢调，不必一上来就往“病”那边想。

但如果是这几种情况，就建议别拖：过去不怎么怕冷，最近几个月突然明显比身边人冷很多；手脚不光凉，还发白、发紫、伴随麻木、刺痛；行步未久，小腿便涌起阵阵酸胀之感，那股不适如藤蔓般缠绕，令人难再前行，不得不驻足停歇，稍作缓息。带着这些线索找医生聊一聊，往往比自己瞎猜、乱补更省心。

至于日常能做些什么，让手脚慢慢暖起来，不完全靠“补”，而是从几个小细节入手：从脚开始保暖。脚离心脏最远，又经常“贴地气”，很容易先冷下来。秋冬天别光顾着穿厚外套，袜子、鞋子要选宽松保暖的，睡前用温水泡泡脚，水温比体温略高即可，不用烫到发红。

让血流有机会流动。久坐的人，可以给自己设一个“小闹钟”，每隔四五十分钟起身走一圈，哪怕在原地踮踮脚、转转脚踝也好。上下班路上多走几百米楼梯、快走几分钟，都是在帮四肢“要血”。